Hai!!! kalian semua yang masih SMP/SMA pasti akan dihadapkan dengan yang namanya Ujian Praktek Aerobik ya, kaan??!! pastinya kalian akan dituntut untuk mendapatkan nilai yang baik, bahkan sempurna. berdasarkan pengalaman, saya akan Tips dan Trik Juga Cara Sukses Ujian Praktek Aerobik.
1) Bentuk kelompok, anggota 4-40 orang atau sesuai dengan apa yang guru olahraga kalian berikan. pastikan anggota kelompok kalian membuat komitmen untuk bekerjasama, kompak, dan rajin latihan aerobik agar ujian praktek kalian berjalan dengan lancar.
2) Cari lagu, atau instrumen yang tepat untuk senam aerobik kalian. tentunya sesuai dengan durasi yang diberikan oleh guru olahraga kalian. pemilihan lagu, disesuaikan dengan gerakan aerobik yang akan kalian lakukan.
Gerakan aerobik ada tiga:
- low impact
- medium impact
- high impact
- Low Impact, itu gerakannya agak lambat, sesuai untuk orang usia 40-70 tahun :) :) *MasaPakeLowImpact,KayakKakekNenek*
- Medium Impact, gerakannya gak lambat, juga gak seberapa cepat. cocok buat aerobik yang masih pemula *Amateur:):)*
- High Impact, gerakannya cepat, keren banget kalau mau dibuat ujian praktek, niali kamu bakal naik kalau pake high impact, beda sama medium.
3) Mencari gerakan, sesuai seperti nomor 2 tadi,kalian sudah menentukan lagu dan tempo gerakan aerobik kalian.
Gerakan aerobik di bagi menjadi 4:
- Pemanasan, gerakan pemanasan biasanya medium impact, tempo lagunya juga disesuaikan
- Inti 1, gerakan inti 1 biasanya high impact, tetapi tidak secepat gerakan inti2, tempo lagu cepat tapi masih stabil.
- Inti 2, gerakan inti 2 pastinya high impact, tempo lagu cepat dan ketukan menyesuaikan. saat inti 1 & 2 kamu harus benar-benar energik dan semangat.
- pendinginan, gerakan pendinginan biasanya low impact, saat pendinginan kalian merileks kan badan agar tidak cedera. pendinginan tempo lagu mellow dan santai.
**Gerakan aerobik dapat di tambah dengan gerakan SKJ 2004/2008/2012/2014. dan tambahkan gerakan yang kalian buat sendiri untuk memperindah.
4) Mencocokkan lagu dengan gerakan yang sudah dipilih. misalnya kaian telah menemukan beberapa gerakan pemanasan. contoh: 1. jalan di tempat 2. menolehkan kepala ke kanan dan kiri. Sesuaikan dengan ketukan lagu kalian. contoh: ketukan lagu 8-8-4 . berarti kalian akan melakukan jalan di tempat 1x8 dan menolehkan kepala ke kanan dan kiri 2x4.
5) Latihan. apabila kalian telah menemukan gerakan dan lagu yang pas. saatnya kalian latihan. pertama-tama hafalkan gerakan dasarnya dulu. lalu bentuk formasi aerobik kalian.
Sekian Tips, Trik Sukses Ujian Praktek Aerobik saya.
Terimakasih..//
